Herkes hep gülmek, sevmek, sevilmek ister ama biz insanız; Bazen kendimizi üzgün ve kızgın hissedebiliriz. Endişelenme, tamamen doğal; doğal olarak kontrol edebilirsen. Öfke kontrolü bozukluğu yaygın bir rahatsızlık olmasına rağmen, Her öfkesini kontrol edemeyen kişi rahatsız olduğu anlamına gelmez.Çünkü bazen sırf öfkemizi nasıl kontrol edeceğimizi bilmediğimiz için sorun yaşarız.
Elbette bilim gözüyle aktardığımız bir yazı olduğu için derin bir nefes al gibi bazı klişelere de yer vermemiz gerekiyor ama emin olun anlatacağımız öfke kontrol sistemlerinin birçoğunu duymadınız bile. Bazıları biraz deneysel bile olabilir ama kızmayın, deneyin. Öfke hakkında bilmeniz gereken her şeye daha yakından bakalım.ve en etkili öfke yönetimi prosedürlerini görün.
Öncelikle durumu yeterince anlayalım; Öfke nedir?
Uzman psikolog Charles Spielberger, şiddeti kişiden kişiye değişen öfkeyi anlatıyor. duygusal bir durum olarak tanımlamak. Pek çok duygu durumunda olduğu gibi, öfkeyle birlikte bazı fizyolojik tepkiler ortaya çıkar. Kalp atışlarının hızlanması, kan basıncının artması, adrenalin ve noradrenalin hormonlarının salgılanması.
Peki neden kızıyoruz?
Emin olun öfkenin nedenlerini şimdi saymaya başlasak günler geceler sayarız ama yine bitiremeyiz çünkü. Öfkenin nedeni tamamen bireyseldir.Elbette normalde trafik sıkışıklığında, bir plan iptal edildiğinde, tuttuğumuz takım kaybettiğinde veya bize özgü bir travma tekrarlandığında sinirleniriz.
Öfkenin nedenleri içsel ve dışsal olaylar olarak ikiye ayrılsa da tamamen birbirinden ayrılmamıştır. İçin Harici bir olay bile sizin hangi iç olayınızı tetikliyor? Yine size özel ve birlikte değer verilmesi gereken bir durumdur. Örneğin yoğun trafikte bir kişi eve geç geleceği için kızabilirken, bir başkası eve geç geldiği için eşiyle tartışacağını düşünerek daha da sinirlenebilir.
Öfkeden bahsetmiyorum bile, farklı türleri vardır:
- iç öfke
- dış öfke
- pasif öfke
İç öfke:
Ne oldu birdenbire öfkelenmenize şaşırdığımız öfke türü içsel öfkedir. İçsel öfkenin nedeni genellikle kendi kendine konuşmak ya da içinde boğulduğu olumsuz niyetler. Kişi içindeki öfkeyi birden fazla dışarıya yansıtmaz ve kendi kendine cezalar verir. Zevk aldığı şeyleri yapmaktan vazgeçebileceği gibi yemek yemek, su içmek gibi şeylerden de kendini soyutlayabilir.
Dış öfke:
İşte hepimizin gördüğü ve sıklıkla deneyimlediği bir öfke türü, dışsal öfke. Dışsal öfke birçok farklı nedenden kaynaklansa da, dışarıdan görülebilir.Dışsal öfke yaşayan bir kişi bağırabilir, küfredebilir ve hatta fiziksel olarak saldırabilir.
Pasif öfke:
Herkesin birkaç eski kız arkadaşını hatırladığına eminiz. Pasif öfke pasif-agresif davranış olarak kendini gösterir. Kişi bir şeye kızıyor ama bunu açıkça ifade etmiyor.Alaycı davranabilir, aşağılayıcı bir şekilde bakabilir, hakaret edebilir veya somurtabilir ve kendini beğenmiş bir şekilde bir köşede oturabilir.
İşte beklenen an geliyor; İşte öfke kontrolü için kullanabileceğiniz en etkili tekniklerden bazıları:
- On düşün, bir kere konuş.
- Düşüncelerinizi sakince dile getirin.
- Biraz egzersiz yap.
- Biraz ara ver.
- Karşı tarafı suçlamayın.
- Kinini göm.
- Birkaç numara yap.
- Derin bir nefes al.
- Yardım almaktan çekinmeyin.
On düşün, bir kere konuş:
Öfke anlarında birçok insan çok daha fazla konuşmaya başlar ve Ne kadar hızlı konuşursak, o kadar az düşünürüz. Emin olun bu tür düşünmeden söylenen sözler bazen geri alınamaz. Bu nedenle öfke duyduğunuzda çok konuşmak yerine susup düşünün ki söyledikleriniz çok daha dengeli olsun.
Düşüncelerinizi sakince dile getirin:
Bazen bağırarak ya da küfür ederek konuştuğumuzda çok daha etkili sonuçlar alacağımızı düşünürüz ama kabul edelim ki, böyle bir şey mümkün değil. Kızgınsın, bu normal ama bunu bağırarak belli etme. Kızgın olduğunuzu ve sabrınızın tükendiğini söyleyin. Eğer karşınızdaki kişi de bir insan ise emin olun öfkeniz dinecektir.
Biraz pratik yapın:
Evet, arbede sırasında kapı çarpılacak gibi görünebilir ama önceden haber verin. Kızgın olduğumuzda kısa bir yürüyüş yap veya varsa meskendeki ağırlıkları birkaç kez kaldırmak mevcut gerginliğinizi mutlaka azaltacaktır. Özellikle bu eğitim etkinliğini düzenli hale getirirseniz genel öfke problemleriniz de hafifleyecektir.
Biraz ara verin:
Bazen baş edilemez hale gelen bir göreve odaklandığımızda sinirlenebiliyoruz. İnatla o işi yapmaya devam ederseniz öfkenizin yoğunluğu artacaktır. Bunun yerine bir mola verin. Örneğin kahvenizi iş yerinde değil, dışarıda veya farklı bir odada için. Ortada biraz müzik dinleyin veya sosyal medyada gezinin. Herkesin biraz dikkat dağıtmaya ihtiyacı var.
Karşı tarafı suçlamayın:
Öfkeyle söylediğin tüm o sözleri bir düşün, “Bunu yaptın, bunu yaptın, sen busun!” Tamam, öfkeni patlattın, güzel ama bir avuç inciri mahvettin. Bunun yerine, özellikle öfke anlarında ‘ben’ ile başlayan cümleler kurun. Cümleye bu özne ile başlamanız cümlenizi daha hafif hale getirecektir. Öfkeniz azalmasa bile karşı tarafı daha az kırmış olursunuz.
Kininizi gömün:
Eğer psikolojinin bir yapısı varsa, ilk noktasının ‘Kincil olma’ olduğundan emin olun. muhtemel. İçin Bu tür takıntılı ruh hali, nefret eden veya nefret eden için hiçbir işe yaramaz. Hele kin beslediğiniz bu kişiyle sürekli görüşmek zorunda kalırsanız, işler iyice çığırından çıkar ve öfke namlunun ucunda bekleyen bir kurşuna dönüşür. O yüzden vazgeç kardeşim, sıkılırsın.
Birkaç hile yapın:
Kulağa bir Amerikan sineması klişesi gibi geldiğini biliyoruz ama emin olun inanılmaz etkili bir prosedür. Kabul edelim ki en sinirli anlarımızda bile aklımıza komik bir şeyler geliyor. Gitmesini söyle. Doğal trafikte bulaştığınız adamla dalga geçmeyin ama özellikle aileniz ve arkadaşlarınızla yaptığınız kızgın tartışmalarda küçük bir şaka sabun köpüğü gibi her şeyi patlatır.
Derin bir nefes al:
Evet klişe ama doğru. Derin bir öfke nefesi sizi sakinleştirir. Ancak etkili bir şekilde nefes almak için sadece sinirlenmeyi beklemeyin. Nefes koçluğu diye bir meslek bile var. Bu işin uzmanları tarafından yayınlanmış sayısız resim ve makale bulabilirsiniz. Etkili nefes almayı öğrenir ve sigarayı bırakırsanız, öfke size çok uzak bir duygu olacaktır.
Yardım almaktan çekinmeyin:
Buraya kadar yazılanlara bir gülümseyebiliyorsanız, bırak gitsin adamım ne denedim Bunu okursanız, üzgünüz, ancak bizden fayda görmeyeceksiniz. Şimdi uzman bir psikolog ile görüşme zamanı. Çünkü ne yazık ki bazı kişilerin öfke sorunlarının altında yatan çok daha derin sorunlar olabilir.
Başımızı belaya sokabilecek doğal bir duygu. Öfke kontrolü nasıl yapılır sorusunun yanıtını verdik. Anlattıklarımız sadece bilgilendirme amaçlıdır. Öfke kontrolü sorunu yaşadığınızı ve kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız mutlaka uzman bir psikologdan yardım almalısınız.
Kaynak: 1 2 3
